nogi sztanga

[...] 10, 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 niedziela- Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 -> Hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na [...]

[...] zauważam też że jak już uginam nogę wyrzuconą do tyłu to kolano tej z przodu ucieka mi do wewnątrz-a powinno być jak się domyślam-oba równolegle i prosto? kolanem tylnej nogi dotykam prawie zawsze do ziemi-no i staram się jak największy ten wykrok mieć C2. UGINANIE 50/ 50/ 55/ 55 progres [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG sama sztanga 2x10p 2x10p 26kg 3x10p 46kg 2x10p 66kg 2x10p 76kg 1x6p 86kg 1x 10p 66kg 1x10p 46kg Oczko 21p 26kg - Uginanie na prasie 2x10p 40kg 2x12p 30kg 1x20p 20kg + po każdej serii - uginanie na prasie leżąc na [...]

Fan - ale nogi to nogi. Mnie chodzi o domknięcie zawiasu w biodrze. Zostajesz w takiej zgiętej lekko pozycji. Popatrz jak u tych gości z mojego filmu sztanga ma ochotę "podskoczyć" na samym końcu. To jest kwintesencja, dekoracja, wisienka na torcie. Sygnał do organizmu: Wstałeś! Jesteś wielki! Jeeeeeedziesz!

[...] co z czym jeść. Trochę mam za duże talerze, ale nie jest tragicznie. Następnym razem spróbuję tego bociana od Kabo, dzisiaj za późno przyszło mi do głowy jak zablokować nogi - ale mam pomysła %-) Zdecydowałem też, że w tym tygodniu to było ostatnie ćwiczenie angażujące prostowniki, nie bolą mnie, ale cały tydzień są mocno spięte, więc mają [...]

Ok :) Teraz powinno być już lepiej :) Zestaw A ( Poniedziałek,Piątek) Zestaw B ( Środa) Zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1x 10 Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] które bede stosował na przemian: I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max II. a)klatka-hantle skos [...]

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: [...]

[...] 10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s 12/12/12/12 robiłam tak jak Eve nakazała, czyli bez zabierania nogi i do tego na bosu i przyznam szczerze, że mocno mi dało w kość to ćwiczenie. NIe byłam w stanie zrobić całej serii bez przerw 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15/15 3a. [...]

[...] TA GRTISOWA NIE ZMIENIA SIE NIC DALE WALISZ 3 JAK W INNYM CWICZENIU 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 ALBO PROGRES ALBO DO 12 3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10 J/W nogi 1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6 4S 2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 3x10 4S 3. wspiecia na palce 3x25 ............................. Poniedzialek klata 1. pompki z ciezarem [...]

[...] stojac nie rozwina w pelni lydek, dodaj wspięcia siedząc 3-4 serie na miesien plaszczkowaty No i sam podzial. Jak już pisalem w poprzednim Twoim temacie i jak pisal Ronie, nogi z barkami (a jescze bardziej barki przed nogami) to kiepskie polaczenie. Pamiętam, ze chciałeś lapy koniecznie oddzielnie trenowac. Dalbys rade chodzic 5 razy w tygodniu [...]

Taki nawet ciekawy znalazłem napisany przez _IvErSoN_ Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s / NOGI: przysiady 3s / PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s / [...]

[...] 15/17,5/17,5kg 2. Unoszenie hantli bokiem 10/10/8 - 6/6/6kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 6/6/8kg 4. Unoszenie bioder z sztangą 3 x20 - 17.5/17.5/25kg 5. Odwodzenie nogi w tył 3 x 12p nie pamiętam cięzaru 6. Odwodzenie nogi z gumą w klęku 3 x 12p - jakieś słabe to ćwiczenie, muszę je zamienić [...]

[...] jakimi cwiczeniami na prasie, mogę zastapic te, które miałem robic dotychczas na wolnych cięzarach i, w którym treningu(lekki czy ciężki) to pozamieniac trening lekki na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 trening ciężki na nogi: nogi: [...]

[...] brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 (GIF 8a) 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 2.Podciąganie się 3x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 3.Wiosłowanie hantli 3x10 Na początek podciąganie (jak nie możesz wykonać więcej powtórzeń to podłóż coś pod nogi albo niech ci kolega pomoże), reszta ok Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont [...]

[...] 9x70, 7x90, 5x110, 5x120; zasadnicze 3x130,135,140 oraz 1 x145 ( z dwóch pozostałych musiał mnie kumpel wyciągać). chciałem zrobić ostatnią serię z nowym rekordem ale nogi odmówiły posłuszeństwa. dodatkowo do 120 zastosowałem low bar stance i przyznam że całkiem przyjemnie się robiło. nogi mocno skatowałem. przysiady z hantlami - bułgary - [...]

[...] ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( poszło od 20x20 do 100x12. MC - też zabawa, od 15x40 do 12x110, bez pasków. robiłem [...]

20-01-2016r Nogi Przysiady sztanga szeroko z tyłu - 20x10, 60x10, 10x10x100 --> przed bilem chciałem zrobić coś nowego w ramach eksperymentu. weszło masakrycznie, nogi miałem spompowane po tym ćwiczeniu że kucanie sprawiało pewną niedogodność. w każdej z 10 seriu ostatni przysiad z pauzą. całość przysiadów zajęła mi 25 min trenując łącznie z [...]

[...] brałem to co reszta ćwiczących w pierwszym ćwiczeniu bo wiedziałem ;-) thurstery ( przysiad ze sztangą z przodu i push-press tym ciężarem) mega niszczycielski wpływ na nogi mają. nie mogłem się ogarnąć podczas późniejszych 400 mb biegu bo tak nogi były spompowane ze się uginać nie chciały. podrzut 50 kg wchodził lekko, nie było mega [...]